Tělo i mysl potřebují signál, že se blíží čas spánku. Pravidelný večerní rituál tento signál vysílá a postupně si na něj zvyknete natolik, že usínání půjde snadněji.
Odložte obrazovky alespoň 30 minut před spaním. Modré světlo z telefonů a počítačů zpomaluje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
Vytvořte si příjemnou atmosféru — ztlumené světlo, vůně levandule nebo santalového dřeva a čerstvě povlečená postel dokážou večer výrazně zklidnit.
Zkuste krátký rituál čtení, deníku nebo lehkého protažení. Opakující se sled činností dá tělu jasný signál, že přichází čas odpočinku.
Udržujte v ložnici stálou, mírně nižší teplotu okolo 18 °C. Chladnější vzduch ve spojení s hřejivou dekou patří k osvědčeným kombinacím pro hlubší spánek.